(Livecast) Will the PH Require A Visa for Americans?

לחץ קוביות בשבועות עם רולר תרגול - מציאות!

כולם יודעים שלאדם יש בטן שטוחה למאמץ פיזי. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית המאפשרים לך לשאוב את העיתונות. במטרה להשיג תוצאות מהר יותר, ישנם גברים ונשים שמקדישים זמן רב (לפעמים אפילו יותר מדי) לשיעורים, ושוכחים כי עומסים מוגזמים עלולים להזיק גם לבריאות, וזה נכון במיוחד עבור נשים הנמצאות בסיכון לחלות במחלות גינקולוגיות.

תרגילים עם גלגלת לעיתונות, סוג של ציוד התעמלות שרבים מתעלמים ממנו באופן ראוי, יעזרו להשיג תוצאות מהר יותר.

תוכן המאמר

מהי הקליפה הזו?

לחץ קוביות בשבועות עם רולר תרגול - מציאות!

הגלגלת היא סימולטור קטן המאפשר לך לאמן את שרירי הבטן. הסט המלא שלו פשוט - בר עם פנקייק עליו. אגב, כמה בעלי מלאכה בונים ציוד כזה במו ידיהם - לובשים פנקייק מבר על בסיס מתכת.

קשה יותר לעבוד עם מכשיר זה מאשר ללא קליע, במיוחד למתחילים, אך ההשפעה של תרגילים כאלה היא הרבה יותר גדולה.

למרות הפשטות של העיצוב שלה, ניתן להשוות מכונות כושר מסוג זה גם עם ציוד ספורט רציני המשרת את התפתחות קבוצות שרירים רבות.

בתחילה, הציוד היה כזה שהרעיש. כיום, יצרני ציוד מייצרים סימולטור עם גלגלי גומי, ומכשיר מודרני יכול להכיל שתי ידיות, מה שהופך אותו לנוח יותר לאימונים ומפחית את הסיכון לפגיעה בעור הידיים.

יתרונות וחסרונות

היתרון העיקרי של הקליע כבר נאמר - זה עוזר ביעילות ובמהירות מספיק כדי להפוך את שרירי הבטן לאטרקטיביים, הקלה.

היתרונות של הסימולטור כוללים:

  1. מידות קטנות. הם מאפשרים לך לאחסן ולהשתמש בציוד שלא יתפוס מקום רב;
  2. גם מתחילים שאינם אנשי ספורט יכולים לעבוד עם זה. נכון, בהתחלה תצטרכו להתרגל להשתמש בו נכון ולעומס שאי אפשר לקרוא לו חלש.
לחץ קוביות בשבועות עם רולר תרגול - מציאות!

בין החסרונות של תרגילי רולר שבוצעוx לירידה במשקל, מתרגלים רבים מציינים רק את העובדה שהמפגשים הראשונים עם הציוד הם קשים מאוד.

לא כדאי להתייאש - לאחר האימונים הראשונים תרגיש שהם נעשים קלים יותר בכל פעם, והתוצאה הצפויה תהיה תמריץ גדול להמשיך.

אילו קבוצות שרירים מעורבות בעבודה?

הפעילות הגופנית החשובה והיעילה ביותר היא הפעילות המאפשרת לך להתאמן בו זמנית על מספר קבוצות שרירים. רק בזכות גישה זו תוכלו להשיג ירידה במשקל ורזון של הגוף.

הגלגלת היא בדיוק ציוד כזה המאפשר לך לשאוב קבוצות שרירים של חלקים שונים בגוף.

העומס העיקרי, כמובן, עובר לעיתונות, אבל הם עובדים איתו:

לחץ קוביות בשבועות עם רולר תרגול - מציאות!
  • ידיים;
  • רגליים;
  • ירכיים;
  • חגורת כתף;
  • חזרה.

העומס עליהם אינו גבוה, אך באימון יומיומי תבחין כי השרירים נשאבים, הם הופכים מושכים יותר, דקים יותר. ילדות רבות מאמינות שקשה מאוד לשאוב יפה את שרירי הישבן, אך ניתן להשיג זאת באמצעות גלגלת.

בהתחשב באילו קבוצות שרירים עובדות בעת ביצוע תרגילי גלילה, אנו יכולים לומר כי ה קפריזית מהן מקבלות את העומס, ובו בזמן כאלו שהופכות את הגוף ליפה מבחינות רבות.

ייעוץ מומחה

כדי שהתוצאה תיראה כמה שיותר מהר וכדי להיות משמעותית, ההכשרה חייבת להתבצע בצורה נכונה, לכן שקול כמה מהמלצות המדריך:

לחץ קוביות בשבועות עם רולר תרגול - מציאות!
  • התעמלות בבגדים נוחים. היא צריכה לשבת עליך בחופשיות, לא להזריק, לא לשפשף, לא לגרום לאי נוחות. רצוי שהוא עשוי מחומר טבעי;
  • בעלי תלתלים ארוכים צריכים להצמיד אותם כדי לא להפריע;
  • בעת שימוש במכשיר התעמלות על הרצפה, יש לכסות את האחרון בשמיכה או שמיכה;
  • אל תתחיל את האימון ללא חימום;
  • אל תשכח מנשימה נכונה. בעת הטיית הגוף, שאיפה וכאשר חוזרים למצב ההתחלה, נשוף;
  • לבש כפפות כדי למנוע פגיעה בעורך.

אל תשתמש בסימולטור אם נפגעת בעמוד השדרה. כדאי לוותר על אימונים כאלה בכאבי גב תחתון במהלך פעילות גופנית.

סט תרגילים לנשים

תרגיל רולר זה יועיל לספורטאים מתחילים ומנוסים יותר. מקם את עצמך כך שברכייך על הרצפה והידיים שלך על הציוד. גלגל אותו לפניך ואז חזרה בתנועות חלקות ולא מהירות. בעת כיפוף הגוף יש צורך בחזה לגעת בירכיים. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה בערך 15 פעמים. אם אינך מתחיל, תוכל להגדיל את העומס.

עמוד על הברכיים, נמתח מלפניםידיים, אוחזות בהן את ציר הגלגלת המונח על הרצפה. גלגל אותו קדימה עד שהגוף מתארך לחלוטין ואז חזור למצב המקורי. אל תכופף את הידיים ושמור על הברכיים במקום.

לחץ קוביות בשבועות עם רולר תרגול - מציאות!

לשם כך, תרגילי ציוד לשרירי הבטן להיות מוחזק בידיים שלך, שוכב על הרצפה עם הגב למעלה. בזרועות מושטות, משוך את הגלגלת אליך, מקמר את הגב והחזיר אותו בחזרה. אין לקרוע את הירכיים מהרצפה. השהה עם הגב מקושת לזמן מה לפני שתחזיר את המכונה.

שב על הרצפה, סגור את הרגליים והתמתח לפניך, בעוד הקליע צריך להיות בצד ימין שלך. גלגל את הגליל ימינה עד כמה שאתה יכול ואז החזיר אותו בחזרה.

במקביל, שרירי הבטן האלכסוניים פועלים ויוצרים מותניים דקים. בצע את התרגיל 10 פעמים ימינה ושמאלה.

שב על הרצפה עם הרגליים פרושות וגב ישר. גלגל את הגליל לפניך בידיים ישרות, מתיחה ככל האפשר, ואחרי 2-3 שניות. לחזור למצב ההתחלה. כדי להתאמן על השרירים האלכסוניים, באותה תנוחה, גלגל את הקליע במקביל לימין ואז לרגל שמאל.

תתפלאו מהתוצאות שתוכלו להשיג מתרגילים פשוטים אלה.

סט תרגילים לגברים

עמוד על הברכיים, מותח את הידיים קדימה, נאחז בציוד. גלגל אותו תחילה כך שהוא יהיה בגובה הכתף ואז גלגל קדימה הלאה. יחד עם זאת, פלג הגוף העליון והירכיים יורדו, אך הם לא צריכים לגעת ברצפה. בחזרה למצב ההתחלה, חזור על התרגיל 10-12 פעמים נוספות.

לחץ קוביות בשבועות עם רולר תרגול - מציאות!

המתחם לגברים מציע תרגיל יעיל נוסף, המתבצע בדומה לקודם, אך עליך לגלגל את הגלגלת על משטח נוטה.

שוכב על הבטן, קח את הסימולטור בידיים ואז הוריד אותו לרצפה. יחד עם זאת, על הרגליים להיות פתוחות, ועל הגלגל להחזיק אנכית. כאשר מורידים אותו לרצפה, גלגל מימין לשמאל וחזרה כמה שיותר לצדדים.

תרגילים יעילים כאלה יאפשרו, בנוסף ללחץ, גם לשאוב את שרירי הידיים, הכתפיים, הגב.

סט תרגילי קיר

אתה יכול להתאמן לא רק על הרצפה. ישנם תרגילים נהדרים הכוללים עמידה על קיר.

עמדו מול הקיר, הרגליים מעט זו מזו, עם זרועות ישרות, החזיקו את הקליע אל הקיר. הרם אותו ואז הוריד אותו למטה (אתה צריך להגיע לרצפה). סט התרגילים באמצעות רולר התעמלות על הקיר כולל עבודה עם הגב אליו. החזיק את הציוד מעל לראשך, גלגל אותו למעלה ולמטה, מותח וקשת את הגב עד כמה שאתה יכול.

באשר למשך השיעורים, בהתחלה זה יכול להיות בערך 5 דקות, אבל כדי להשיג תוצאה משמעותית, זהצריך להגדיל את הזמן ל -20 דקות בהדרגה.

מומחים אומרים כי אשמתם של שרירי הבטן המכוערים הם משקעים שומניים המסתירים את יופי הגוף. פעילות גופנית, כולל החלקה על גלגלים, תסייע להיפטר מהם, אך אל תשכח מהתזונה הנכונה.

פוסט קודם מדוע קוליטיס איסכמי מסוכן?
ההודעה הבאה חוסר תחושה של הראש, הצוואר והפנים, הגורמים העיקריים להתפתחות ההיפסטזיה