תרגילים לבטן התחתונה: הסר שומן, קבל הקלה, דמות משופעת

לאיזו שיטה נשים נוקטות כדי להשיג דמות רזה. אחד מחלקי הגוף שילדות שמות לב אליו במיוחד הוא הבטן. קל לשאוב את הבטן העליונה בהשוואה לבטן התחתונה, אך ישנם תרגילים עבור האחרונים שבזכותם תוכלו לעשות זאת.

קשיים בדרך להרמוניה מרגיזים נשים מסוימות ואף מכריחים את לוותר , אך לא כדאי להיכנע לגישה שלילית - אתה רק צריך למצוא את הגישה הנכונה לנושא זה.

תוכן המאמר

לחיצה תחתונה - מה זה?

תרגילים לבטן התחתונה: הסר שומן, קבל הקלה, דמות משופעת

הציטוטים בביטוי זה אינם מיותרים. העניין הוא שבאנטומיה אין מושג כזה, ושם כזה נפוץ רק בדיבור העממי. לאדם שני שרירי פי הטבעת בבטן, והם ממוקמים רוחבית ואורכית. לפיכך, בחלקו העליון והתחתון של אותו שרירים.

אם כבר מדברים על שרירי הבטן התחתונה והתחתונה, אנחנו מדברים על אותם שרירים, אך התרגילים עבורם צריכים להיות שונים. מה הסיבה?


ראשית, החלק העליון בדרך כלל מעורב יותר במהלך פעילות גופנית, ולכן הוא מתנפח מהר יותר.

שנית, לנשים שכבת שומן עבה יותר בבטן התחתונה מאשר לגברים. אז נוצר מטבעו כך שאיברי הרבייה הנשיים שנמצאים בחלק זה היו מוגנים מפני היפותרמיה.

אם אתה עוסק בספורט ואתה מרוצה ממצב שרירי הבטן העליונים שלך, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שגם שרירי הבטן התחתונים שלך נשאבים די טוב, אך שכבת השומן מסתירה את הקוביות שלך .>

אגב, האם אתה יודע מאיפה מגיעים קוביות השרירים בהתחשב בכך שיש רק שניים מהאחרונים, וה 6-8 הראשונים? שרירי פי הטבעת עוברים רוחביים על ידי פסים סיביים (גשרים בגידים), שאינם משתנים בשום צורה במהלך הספורט. לעומת זאת, השרירים מתגברים עם אימונים קבועים, מהם נוצרים קוביות .

אל תתייאש אם גם עם אימונים אינטנסיביים בחלק התחתון של הבטן אתה לא יכול לראות את הקוביות ה היקרות ביותר במקום כדור אחד - תוכל להשיג את המראה שלהן, רק לשאלה זו יש לגשת באופן מקיף.

אויבי הרשע של תת-העיתונות

מה מונע ממך להשיג את מה שאתה רוצה, ובכל זאת uvללכת פעם אחת במראה דמות בכושר דקיק וללא פגם אחד?

תרגילים לבטן התחתונה: הסר שומן, קבל הקלה, דמות משופעת
  • עצלות. לעתים קרובות היא מונעת מאיתנו לעשות תרגילים, לעשות זאת באופן קבוע ומצפוני;
  • עישון ובירה. הראשון מאט את חילוף החומרים, בניגוד לדעה הרווחת בקרב נשים רבות כי עישון תורם לירידה במשקל. באשר לבירה, זה גורם לך להשמין במהירות הבזק, וחלק הארי בכמות הקילוגרמים העודפים והשומן הניתנים על ידי זה מופקד על הקיבה;
  • משקאות מתוקים מוגזים. הם גם משתפרים ורוכשים צלוליט, כך שאם אתה שואף להסיר שומן מהבטן התחתונה, ולא יודע איך לעשות זאת, במקביל לאמצעים אחרים, לוותר על משקאות מוגזים;
  • תרופות הורמונליות. זה לא סוד שהם תורמים לעלייה במשקל, אז אם אפשר, יש להשליך אותם;
  • חוסר בארוחת בוקר. גם אם לירידה במשקל, כולל בבטן התחתונה, אתה לא רק מתאמן, אלא גם מקפיד על דיאטה, אינך צריך לסרב לקחת ארוחת בוקר. הוא זה שנותן אנרגיה לכל היום הקרוב, ובלעדיה הגוף לא יוכל לתפקד כרגיל.

מיותר לציין כי אויבי דמותנו הדקה הם מנות קמח עשירות ומתוקות, מזון מהיר , שהופכות במהירות לשומן המופקד על המותניים ועל חלקים אחרים גוּף? אולי כדאי להזכיר שוב שעדיף להקריב אוכל כזה - עצם ההקרבה שיופי ודרך אגב, בריאות דורשים.

אכילת יתר עדיין לא הועילה לאף אחד. גם אם אתה אוכל אוכל בריא, אין זה אומר שאתה יכול לאבד את חוש הפרופורציות ולאכול כמה שאתה רוצה.

אמצעים לירידה במשקל בצורה של כדורים מופלאים, תה, קפה, שעל פי הבטחות יצרניהם נפטרים מיידית ממשקל עודף, לא יביאו שום תוצאה, למעט אולי השפעה שלילית על הבריאות.

לא כושר לבד ...

נשים רבות מבולבלות: אני נכנס לספורט באופן קבוע, אך התוצאה הרצויה לא הושגה! .

כל מאמן יאשר שאי אפשר להסיר שומן מהבטן ללא תזונה נכונה ומשטר מים, לכן נסה להכריע בתזונה מזון כזה:

תרגילים לבטן התחתונה: הסר שומן, קבל הקלה, דמות משופעת
  • מרקי תעודה, בורשט, להכנתם מומלץ להחליף תפוחי אדמה בקישואים;
  • בשרים דיאטטיים, דגים, מאודים, מבושלים או מבושלים;
  • סובין;
  • מומלץ לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, ואם אינכם מתכוונים לתת את ארוחת הערב לאויב , אז היא צריכה להיות מורכבת מפירות;
  • כדי להסיר את הבטן, נסה לאכול כמה שיותר סלטים של ירקות, בעוד שיש לתבל אותם במוצרים דלי שומן - יוגורט דל שומן או כמות קטנה של ירקותשמנים. מיץ לימון הוא רוטב טוב.

כמו כן, זכור לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

כמה טיפים

הם מסופקים על ידי מאמנים מנוסים, לכן עליך להקשיב להם.

  • כדי להסיר את הבטן התחתונה, עליך להקדיש לפחות שליש שעה לתרגילים לאזור זה, מכיוון שעם פחות זמן הוא לא יקבל את העומס הדרוש לשאיבת השרירים;
  • לא מומלץ לשאוב אזור זה מדי יום - יש לעשות זאת במרווחים של 48 שעות לפחות. אנשי מקצוע ממליצים להחליף את העומס על קבוצות שרירים שונות;
  • אסור להכשיר שרירי הבטן התחתונה לנשים בהריון ולנשים שילדו לאחרונה ילד. כמו כן, יש להימנע מכך עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, מחלות במערכת הלב וכלי הדם, בקע. אם עברת ניתוח לאחרונה, תוכל להתחיל לשאוב אזור זה לא לפני חודש לאחר הניתוח;
  • הימנע מאכילה מספר שעות לפני האימון. הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא בוקר או ערב.

סט תרגילים לעיתונות התחתונה

ניתן לבצע אותם לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית, מכיוון שהם אינם זקוקים לציוד מיוחד, אך הם יעילים מאוד.

הרמת רגליים

תרגילים לבטן התחתונה: הסר שומן, קבל הקלה, דמות משופעת
  1. אנו מקבלים את עמדת ההתחלה - שכיבה על הגב ישר;
  2. הרם את הרגליים כך שיהוו זווית ישרה עם הגוף;
  3. הרם רגליים ישרות וחזור למצב ההתחלה לפחות 20 פעמים;
  4. הרמת רגליים ישרות, התקן במצב זה, כופף אותן בברכיים בזווית של 90 מעלות, הורד אותן לסירוגין ימינה ושמאלה;
  5. לכל כיוון התרגיל מבוצע 15-20 פעמים.

מספרים

  1. אנו מקבלים את עמדת ההתחלה - שכיבה על הגב;
  2. ברגליים ישרות אנו מציירים באוויר שורה דיגיטלית מ- 0 עד 10. אינך יכול להוריד את הרגליים בין המספרים; במהלך כל התרגיל לשאיבת שרירי הבטן התחתונה עליך לנסות לשמור על הרגליים באותה רמה.

טורסו למעלה

  1. ממצב ההתחלה - שכיבה על הגב - כופף את הברכיים בזווית ישרה;
  2. אנו מרימים את תא המטען, מנסים למתוח רק את שרירי הבטן;
  3. חזור על הרמת הגו כ- 25 פעמים.

מספריים

  1. כדי לתפוס את עמדת ההתחלה, הרם את הרגליים הישרות, שוכב שטוח על הגב;
  2. הורד מעט את רגל ימין, והניח אותה מאחורי שמאל;
  3. אנו מבצעים תנועות ברגליים, מפזרים אותם במקביל לרצפה וחופפים זה את זה לסירוגין;
  4. אנו ממשיכים לבצע תנועות כאלה, מורידים את הרגליים בהדרגה לרצפה, ואז שוב בתנועה מרימים אותן;
  5. בצע את התרגילעם לפחות שלוש חוזרות למצב ההתחלה.

הרמת ברכיים

תרגילים לבטן התחתונה: הסר שומן, קבל הקלה, דמות משופעת
  1. התחל בישיבה על הרצפה. במקרה זה, יש למקם ידיים מאחורי הגב;
  2. כופף את הברכיים ומשך אותן לחזה כמה שיותר חזק;
  3. יישר את רגלינו במקביל לרצפה, אך אל תנמיך אותן עליה;
  4. בצע תנועות לפחות 20 פעמים.

חצי עיגולים

  1. תנוחת מוצא - שכיבה על הגב עם רגליים ישרות מורמות, ואילו אחת מהן צריכה להיות ממוקמת גבוהה יותר מהשנייה;
  2. צייר חצי עיגול לכל אחד מהם, התחל וסיים את התנועה במצב ההתחלה.

כל התרגילים הללו יעזרו להסרת שומן ולשאיבת הבטן התחתונה בבית, אך אל תשכח מדרכים כאלה להשיג זאת כמו פיתול חישוק, אימון על סימולטורים, קפיצה על חבל. ההליכות הרגילות, שמומלץ לעשות מדי יום, יעזרו להשיג את הרצוי.

גם אם נראה לך שהקוביות על הבטן הן משימה בלתי מובנת, המשך להתאמן, אכל דיאטה נכונה ואחרי זמן מה תראה שטעית.

ראשי>
פוסט קודם גבר מאוהב
ההודעה הבאה האם אוכל לישון בעדשות?