(Livecast) Will the PH Require A Visa for Americans?

ציוד לחדר כושר בביתכם: כיצד להתחיל להשתמש במרחיב?

רתמת ספורט היא קליע המוכר לספורטאים רבים. זהו מאמן ידני אמיתי, המורכב משתי ידיות וקלטת פלסטיק. בעידן המחסור, ספורטאים ומפתחי גוף השתמשו בגומייה רגילה מבית המרקחת לצורך אימונים מיוחדים.

למרבה המזל, מגוון הציוד המודרני בחנויות הספורט מאפשר לך לרכוש אביזר כלשהו, ​​ולבחור אותו באופן אופטימלי לגובה שלך, למטרות הספציפיות והעומסים המתוכננים שלך. קליע זה רלוונטי במיוחד למי שעוסק במקצוע אגרוף והיאבקות באופן מקצועי. זאת בשל העובדה שהסימולטור מחזק את כל קבוצות השרירים, מאמן את הגב באופן אינטנסיבי ומפתח תנועות סיבוביות של תא המטען.

תוכן המאמר

יתרונות של מרחיב התעמלות

ציוד לחדר כושר בביתכם: כיצד להתחיל להשתמש במרחיב?

הרתמה עוזרת לייעל את כל האיכויות הגופניות, להגביר כוח וסיבולת ולפתח מהירות תגובה. הוא משמש לא רק מתאגרפים, אלא גם מי שעוסק באומנויות לחימה מזרחיות ומעורבות - סמבו, ג'ודו, קיקבוקס. מאמן הידיים מבוקש גם על ידי חובבי ספורט חורף.

פעילות גופנית באמצעות רתמת גומי ספורט זכתה לפופולריות רחבה בקרב המין ההוגן, רחוק מספורט מקצועי. זאת בשל העובדה שהוא מסוגל להעניק לכל בחורה דמות הקלה מסותתת, ויחד עם זאת היא לא צריכה להרים משקולות ולהזיע ללא הפסקה בחדר הכושר. ניתן להשתמש בלהקות התנגדות בכל מקום: בבית, בחופשה, בפיקניק ואפילו במשרד!

מעטים יודעים, אך רצועת גומי שתפעל כהלכה עשויה להחליף משקולות, משקולות וציוד אחר לאימוני כוח. טורניר טורניר רגיל, שהוא גומי ספורטיבי, מסוגל לעורר את צמיחת השרירים ולגוון את כל הרקמות הרכות בגוף - החל משרירים גדולים ועד לפאשיה!

יש גם הכשרה טיפולית מיוחדת לאנשים בשיקום פוסט טראומטי. הם כוללים גם סט תרגילים עם רתמת ספורט. אם גב בריא כבר מזמן היה החלום והמטרה העיקריים שלך, סוג האימון הזה מתאים גם לך.

יתרונות אובייקטיביים של הקליע:

ציוד לחדר כושר בביתכם: כיצד להתחיל להשתמש במרחיב?
  • קומפקטיות וניידות: הסימולטור הזה אינו תופס מקום רב וקל להובלה, בשום אופן לא נחות מהמקבילים המגושמים. לפיכך, תוכל לתחזק אותו בבית ללא נזק למ"ר רבוע למגורים ולשאת אותו איתך בנסיעות ארוכות;
  • עומס במינון. מתי treכאשר לובשים עם רתמת ספורט, או מרחיבה, שאיבת שרירים אינה נכללת לחלוטין. סביר להניח שלא תיתקלו בסחרחורות ובמיאלגיה לאחר תרגיל כה עדין ושימושי. בנוסף, העומס יחולק באופן שווה על השרירים ביחס ישיר לתנועות שבוצעו. היוצאים מן הכלל היחידים יהיו המקרים בהם אתלט מתחיל מגזים בכנות ומתמיד ללא צורך;
  • סיכון מינימלי לפציעה. עם גישה מוכשרת ואחראית למתחמי פעילות גופנית, הסיכון לטראומה של רקמות אינו נכלל לחלוטין. האם זה לא מפתה - אתה מחזק ושריר בשקט שרירים בלי לחשוש לבריאות ולשלמות הרצועות והעצמות שלך ?;
  • זמינות רחבה. למרחיב יש עלות נמוכה. עלות של קליע מקצועי היא כ -2,000 רובל, וניתן לרכוש אביזר חובבני איכותי בכל הזול פי ארבעה. היכן ניתן לרכוש רתמת ספורט? בְּכָל מָקוֹם! תוכלו למצוא את הציוד בכל חנות מומחי ספורט. יתר על כן, שם תינתן לך ייעוץ בבחירת מאמן יד חדש. אם אינך זקוק לאחת, תוכל לבצע רכישה מקוונת: להקות התנגדות נמכרות בכל חנויות הספורט באינטרנט;
  • מגוון דגמים. כעת יש למכירה דגמים שונים במהותם של רתמות התעמלות בעלות כוחות מתח שונים. בעזרת האביזר הנכון תוכלו להתחיל להשתמש ברתמת ספורט לאימון כוח. במקרה זה, סוג העומס יהפוך מדינמי סטנדרטי לדינמי סטטי.

אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים עם מרחיב עוד היום - לשם כך אינך זקוק להכנה גופנית מיוחדת ולכל מיומנויות מיוחדות.

אילו כללים חשוב להקפיד בעת פעילות גופנית עם חוסם טורניר?

קודם כל עליכם להבין שאם אתם מכוונים לרדת במשקל, אתם ממש צריכים דיאטה. יחד עם זאת, אימון אינטנסיבי עם חוסם טורניר ניתן להשוואה לאימון כוח מלא. לכן, התזונה שלך חייבת לכלול בהכרח את כל הוויטמינים הדרושים, מיקרו אלמנטים מקרו, חומצות אמינו וחלבונים. נסו לוותר על ג'אנק פוד: מזון מהיר, קופסאות שימורים, מזונות נוחים וקמח.

הגבל את צריכת המלח והתבלינים כך שעודף נוזלים יעזוב את גופך מהר יותר ולא יעורר גודש ברקמות. הקפידו לכלול בתפריט היומי שלכם מזונות עשירים בפחמימות מורכבות. התחילו את היום בארוחת בוקר דשנה - דייסת חלבke, כריך העשוי מלחם דגנים מלאים, סלט פירות או יוגורט.

ציוד לחדר כושר בביתכם: כיצד להתחיל להשתמש במרחיב?

נשנוש חופן אגוזים או חטיף דגנים ללא סוכר. ארגן לעצמך ארוחת צהריים מן המניין: התפריט שלה חייב לכלול מרק או מרק, בשר או דגים, ירקות או פסטה העשויים מחיטת דורום. אבל את ארוחת הערב כדאי לעשות קל וחלבון גרידא. אין לאכול מאוחר יותר מארבע שעות לפני השינה.

למרות הבטיחות והסיכון המינימלי לפציעה, מידה מסוימת של זהירות במהלך האימון בהחלט לא תפגע בך. נסו להתאמן בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות או מטלטלים. התבונן בנשימה שלך: הרגע תוך כדי שאיפה, ומתח את חוסם הספורט תוך כדי הנשיפה.

פעילות גופנית נכונה תספק לך לא רק גוף חזק ויפה, אלא גם יציבה נכונה: תוך כדי עבודה עם חוסם עורקים, מעקב מתמיד אחר המיקום הנכון של עמוד השדרה, מתוקן עקמומיות הגב ומתוקן את הכופף. יש לציין כי אימון עם חוסם טורניור הופך את כל קבוצות השרירים החשובות ביותר ל לנגישות כל הזמן, כולל הישבן והבטן.

לפני רכישת מרחיב, התייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך היסטוריה של פציעות קשות, מחלות והתערבויות כירורגיות.

תרגילים בסיסיים עם מכשיר התעמלות

ציוד לחדר כושר בביתכם: כיצד להתחיל להשתמש במרחיב?
  • כיפוף מטוטלת . תרגיל זה מעולה לחיזוק שרירי הידיים, התלת ראשי והדלתא. על מנת לעשות זאת נכון, עמד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. במקרה זה, החלק הנייד של הרתמה צריך להיות מתחת לרגליך. ידיים למטה. הרם את זרועותיך לסירוגין והתחל מעט אחורה, וכופף אותן במרפקים. זה מותח את הגומי. חזור על הפעולה 10 פעמים לכל יד, רצוי 2-3 סטים;
  • תלתל עומד הוא תרגיל שיעזור לך להשיג את המותניים המושלמות שלך! היישום שלה פשוט ביותר. עמדו זקוף והרימו את הרחבה מעל ראשכם. מתחו את הגומי. יחד עם זאת, המרפקים צריכים להישאר כפופים מעט. פנה בצורה חלקה לצד, נשען מעט לאחור. יחד עם זאת, על הגוף להישאר יציב. חזור על שני הכיוונים 25 פעמים;
  • חטיפה על ידי מטוטלת. עמדו בתנוחה כמו בתרגיל הראשון: אמצע אורך חוסם הטורני מהודק מתחת לרגליים, ושולי הקלטת נמצאים בשתי הידיים. מתחו מעט את חוסם הספורט והתחילו להתנדנד מרגל אחת לשנייה. בצע מניפולציות במשך 2-3 דקות. תרגיל זה יעזור לך לחזק את שרירי הרגליים והירכיים.

בסוף האימונים, אנו ממליצים להניח את הרתמה על הרצפה ולקפוץ מעליה הלוך ושוב למשך דקה. זה יעזור לך להפעיל את תהליך הנשימה ולרכז את כל העבודה שנעשתה על כל שריר בגוף. היו רזים, בריאים וקשוחים!

על יזמות בקיימות

פוסט קודם מה אפשר להכין מפיות רגילות?
ההודעה הבאה איך לרשה גוזייבה ירדה במשקל