למה שרירי החזה שלך לא גדלים? (והטריק לתקן את זה מהר!)

כיצד לבנות שרירי חזה?

שרירי החזה הם מהגדולים בגוף ויש להם פונקציות רבות. בפרט, בזכות שרירי החזה אנשים מניעים את זרועותיהם. בנוסף, הם מגנים על איברים פנימיים מפני נזק. גם גברים וגם נשים העוסקים בספורט מקדישים תשומת לב רבה לקבוצת השרירים הספציפית הזו.

נשים מאמנות את שרירי החזה שלהן על מנת להדק ולעצב את חזהן, וגברים רוצים להשיג חזה מפותח עוצמתי כך שהגו ייראה מרשים.

איך לשאוב את החזה של גבר?

כיצד לבנות שרירי חזה?

לפני תחילת האימונים, גברים רבים מעוניינים כיצד לשאוב נכון את השדיים. השאלה רלוונטית וחשובה, מכיוון שאם אתה מתאמן ללא הכשרה וידע, אתה לא יכול לקבל רק חזה א-סימטרי, אלא גם למשוך או אפילו לקרוע שרירים.

לכן, לפני תחילת האימון, עליך להכיר את כללי האימון הבסיסיים :

  • לפני ביצוע גוש התרגילים הראשי, עליך לבצע חימום לחימום השרירים;
  • סטים מרובי חזרות מומלצים לאחר האימון הראשי;
  • יש להקפיד על טכניקת ביצוע התרגילים כך שהשרירים יתפתחו באופן שווה;
  • תרגילי
  • צריכים להיות מגוונים, עבור צרורות שרירים שונים, אחרת לא תהיה השפעה מהם;
  • אל תתפוס משקל כבד מיד, ראשית עליך לחדד את הטכניקה שלך באמצעות משקל נוח.

לאחר לימוד היסודות תוכלו להתחיל בתרגילים. אם אין רצון או הזדמנות ללכת לחדר הכושר, כדאי ללמוד כיצד לשאוב את החזה בעזרת שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה נחשבות לאחד מתרגילי החזה הטובים ביותר.

ראשית, כדאי לעשות שכיבות סמיכה על ספרים: שים בערך 4-5 ספרים משני הצדדים כך שיהיו באותה רמה. ידיים מונחות על ספרים, רגליים על הרצפה. יש צורך לרדת לאט ולעלות לאט. חזור על הפעולה 15 פעמים ב -4 סטים. שכיבות סמיכה אלה מפמפמות היטב את החלק האמצעי של החזה.

זה גם שימושי לעשות שכיבות סמיכה עם עצירות, כלומר אתה צריך לרדת לאמצע, להתעכב למשך 2-3 שניות, להוריד לרצפה, להתעכב שוב למשך כמה שניות ולאט לאט. חזור על הפעולה 10 פעמים בארבע סטים.

כיצד לבנות שרירי חזה?

ישנם גם שכיבות סמיכה מיוחדות למי שרוצה לדעת כיצד לשאוב את בית החזה העליון. יש לשים את הרגליים על גבעה כך שהן גבוהות מהגוף ולבצע שכיבות סמיכה רגילות ממצב זה. מומלץ לבצע 15-20 תרגילים בארבע מערכות.

כדי לשאוב את החלק התחתון של החזה, עליך לבצע שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים 15-20 פעמים ב -4 סטים.

משיכות משיכה שימושיות גם לשרירי החזה. בעזרתם מתאמנים גם שרירי הגב, הכתפיים והגוף. יש צורך להרים את המוט האופקי לאט, בצורה חלקה. במקרה זה, עליך לעקוב אחר נשימתך. כדי לעבוד היטב על כל קבוצות השרירים, עליך לשנות את ההיקף: ראשית, פרוש את זרועותיך לרווחה, zואז הכל צר יותר ויותר עד שהם קרובים.

בנוסף, עליך לשנות את מיקום הידיים שלך: כפות הידיים כלפיך והרחק ממך. אם אתה מבצע משיכות קבע באופן קבוע, לא תהיה שום שאלה: כיצד לשאוב את החזה על המוט האופקי.

כיצד לשאוב שדיים בחדר הכושר?

באופן מסורתי, תרגילי החזה הטובים ביותר הם עיתון מוט המשקוף, לחץ על ספסל שטוח והרמת משקולת נוטה.

כדי לשאוב את בית החזה העליון שלך, עליך לעשות לחץ על הספסל בזווית, וראשך מסתכל למעלה. לצורך לימוד מעמיק יותר של השרירים, עליכם לשנות את מיקום הזרועות: על מנת להניף את החלקים החיצוניים של החזה, יש להחזיק את המוט לרווחה, על מנת לשאוב את החלקים הפנימיים יש לקרב את הידיים זו לזו. אם אתה מוריד את הראש כלפי מטה ולחץ, החלק התחתון יתנודד.

תרגיל נוסף לשאיבת החזה העליון הוא גידול משקולות. יש צורך לשכב על ספסל שיפוע, להרים משקולות ולפרוש אותם לצדדים, ואז להביא אותם זה לזה. הודות לתרגיל זה נוצרת צורת שד יפה.

חשוב שלחלק העליון של החזה יהיה צורך לבצע את התרגיל עם הראש למעלה, וכדי לשאוב את החלק התחתון - עם הראש כלפי מטה.

כיצד לבנות שרירי חזה?

בעת אימון בחדר הכושר, עליך לנקוט נכון בתנוחת ההתחלה ולעשות את התרגילים על פי ההוראות. בהתחלה, אתה יכול לבקש מהמדריך או מהמבקרים המנוסים עזרה.

בנוסף, חשוב מאוד להקפיד על תזונה מיוחדת בעת פעילות גופנית, להפסיק לאכול מזון מזיק ולהקפיד על אורח חיים בריא.

בהתאם להנחיות הפשוטות האלה, בקרוב תדע כיצד לשאוב את החזה התחתון ואת החלק העליון, ואחרי כמה חודשים תקבל הקלה על פלג גוף עליון יפה. העיקר לא לוותר ולהתאמן באופן קבוע!

איך לבנות ידיים גדולות בלי משקולות בכלל! (תרגילים נדירים)

פוסט קודם כיצד להחזיר פריט ללא קבלה: מאפייני הנוהל
ההודעה הבאה טיפוח פנים קרח