חנן בן ארי - אלוף העולם (קליפ רשמי) Hanan Ben Ari

כיצד מחשבים את קצב המים לפי משקל האדם

זה זמן רב ידוע שהגוף בממוצע הוא 70% מים. תפקידה להבטיח את תפקודו החלק של הגוף גבוה במיוחד: הוא מסייע בהסרת רעלים, מספק לאיברים חמצן, משפר את חילוף החומרים, המסייע להיפטר מקילוגרמים עודפים.

כדי לשמור על הבריאות והרזון, מומלץ להקפיד על צריכת המים היומית, אשר ככלל מחושבת על פי משקל האדם.

כיצד מחשבים את קצב המים לפי משקל האדם

תוכן המאמר

מדוע אתה צריך לשתות מים תוך כדי ירידה במשקל

כל התגובות הכימיות החמצוניות בגוף מתרחשות בהשתתפות נוזלים. לדוגמא, פירוק רקמת השומן וסינתזת החלבון מתבצע רק בסביבה הימית.

במקרה של מחסור במים:

  • תגובות הגוף מאטות;
  • תהליך הוצאת הרעלים מורכב יותר, ועל רקע סיגים עלולות להתרחש מחלות אלרגיות;
  • בעיות בעיכול מופיעות - נפיחות, צרבת וכו ';

בנוסף, תזונאים יצרו קשר בין צמא לרעב: המוח האנושי מאותת על מחסור בנוזל כמו גם על מחסור במזון.

לעתים קרובות אנשים טועים לספק את תחושת הרעב הכוזבת עם חטיף או ארוחה מלאה כשהגוף זקוק רק למעט מים. בנוסף, מים בדרך כלל מסייעים בהפחתת רעב, ולכן מונעים עודף משקל עודף.

לירידה במשקל ישנה חשיבות רבה לתפקוד תקין של מערכת העיכול. כוס מים (200-250 מ"ל) בטמפרטורת החדר על קיבה ריקה תעזור לנרמל את מערכת העיכול: זה מפעיל את חילוף החומרים, מסייע בהוצאת רעלים מהמעיים, וגם מסייע להטעין אנרגיה למשך כל היום.

כמה מים לשתות ביום

קצב צריכת המים היומי הוא אינדיבידואלי ותלוי במשקל ואורח החיים של האדם. אך חשוב לזכור כי זהו כלל ממליץ.

תזונאים מאמינים כי בממוצע, מבוגר פעיל צריך לשתות לפחות 2.5 ליטר מים נקיים ולא מוגזים ביום. מיצים, תה, קפה ומרקים אינם כלולים בהגדרה זו.

הכללים הבסיסיים לצריכת נוזלים פותחו, אך כולם מתאימים אותם לצרכי גופם. הקפידו לשתות כ- 200 מ"ל מים עם ההשכמה ולפני השינה. חוץ מזה,מומלץ לשתות כוס מים טהורים בין הארוחות - זה יקל על תחושת הרעב הכוזב וישמור על איזון המלח במים בגוף.

כיצד לחשב את קצבת המשקל האישית שלך

יש נוסחה פשוטה לפיה תוכל לחשב כמה מים אתה צריך לשתות ביום - 40 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף.

בעונת הקיץ צריכת הנוזלים גוברת: הזעה גוברת, שבגללה הגוף מאבד לחות רבה. בחורף, צריכת הנוזלים מופחתת.

ישנן גם מגבלות על נפח צריכת הנוזלים: גם ביום חם לא מומלץ לשתות יותר מ -4 ליטר מים, מכיוון שהדבר מגביר את העומס על הכליות, דבר המעורר נפיחות ושטיפת מינרלים בעלי ערך לגוף.

יש להקפיד על הנורמה המחושבת, אך גם סטיות קטנות מקובלות. לא מומלץ להכריח את עצמך לשתות מים בכוח או לשתות אותם בכמויות גדולות בבת אחת.

כיצד לשתות מים נכון

בנוסף לכמות הנוזלים שתויים, חשוב גם משטר השתייה. יהיה זה שגוי לחלוטין לשתות את כל הקצבה היומית בפרק זמן קצר: זה יכה מכה בעבודת הלב והכליות.

כדי להרכיב נכון משטר שתייה לירידה במשקל, חישב את כמות המים הנדרשת וחלק אותו לאורך כל היום, תוך שמירה על הכללים הבאים:

  • שתו כוס מים בטמפרטורת החדר על קיבה ריקה כדי להניע את מערכת העיכול.
  • מומלץ להחליף חטיפים בין הארוחות העיקריות ל -2 כוסות מים נקיים. הגוף מוציא 24 קק"ל לעיבודם: זה מתחיל בתהליך הירידה במשקל.
  • מומלץ לשתות כוס מים נקיים 10-15 דקות לפני הארוחות. זה יפחית את התיאבון שלך ויפחית את כמות האוכל שאתה אוכל.
  • אין לשתות לאחר הארוחות. שתיית נוזלים ללא פגיעה בעיכול מותרת 20-30 דקות בלבד לאחר האכילה.
  • מרקים, תה, קפה ומשקאות אחרים אינם תחליף למים נקיים.
  • שתו מים לאט בין הארוחות ואל תשלבו אותם עם פירות.
  • רופאים אינם ממליצים לשתות מים שעה לפני השינה, אך נדרשת צריכת נוזלים בין ארוחת הערב לשעת השינה.
  • במקרה של מצבי לחץ תכופים ובצפייה בתזונה, מכיוון שמדובר במתח לגוף, מומלץ לשתות מים מינרליים המכילים מגנזיום (לפחות 100 מ"ג לליטר). למינרל עקבות זה יש השפעה מרגיעה, המפחיתה את הריגוש של מערכת העצבים.
  • ניתן להכניס את הרגל לשתות כמות נכונה של מים בכל גיל, זה תמיד יהיה מועיל לגוף. הרגל זה מתפתח בהדרגה. בתור התחלה, מספיק לשים בקבוק מים במקום בולט: במטבח, על שולחן העבודה, ליד המחשב. המבט ייפול עליה מעת לעת ויזכיר לה ליטול נוזלים. עבור חלק השיטה האסתטית מתאימה: מים נשפכים לכוס בהירה יפהפייה שמושכת תשומת לב ומריצה עם הופעתה.

ימי צום שתייה

כיצד מחשבים את קצב המים לפי משקל האדם

תזונאים ממליצים להשתמש בימי צום במים לירידה במשקל. לשם כך, חלק את כמות המים הנדרשת על בסיס משקלך ל- 8 ארוחות ושתה לאורך כל היום.

יום צום כזה באמצע השבוע (בשיא עומסי העבודה), לדברי פסיכולוגים, יעזור לנקות את הגוף בצורה אינטנסיבית, להסיר רעלים ורעלים ולשפר את הטון הכללי של הגוף. בנוסף, זה יאפשר לך לרדת 1-2 ק"ג. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף עם ימי צום כאלה, מכיוון שהוא עלול להוביל למחסור בויטמינים.

מי לימון משמשים גם לימי צום, מכיוון שמיץ לימון מאיץ את פירוק השומנים, וויטמין C הכלול בפירות הדר תומך במערכת הדם ובמערכת העצבים במהלך הירידה במשקל. הכנת מי לימון היא פשוטה מאוד: זרק פרוסה קטנה של לימון טרי למיכל מים חמים, ואז מכסה את המיכל במכסה והשאיר למשך 10-15 דקות להחדיר אותו.

הגוף מטמיע בקלות מים כאלה על רקע סירוב לאכול. עם זאת, פריקה כזו אינה מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול: חומצת לימון מעוררת ייצור מיץ קיבה.

מים הם מקור לתפקוד יציב של כל יצור חי. האדם אינו יוצא מן הכלל לכלל. שליטה פשוטה במאזן המים לא רק עוזרת לרדת במשקל, אלא גם שומרת על יעילות וגוון הגוף, משפרת את מצב העור והשיער ומנרמלת את העיכול.

עצות זהב לירידה במשקל חלק 1

פוסט קודם כיצד לסובב שיער ללא תלתלים: צור תלתלים באמצעים מאולתרים
ההודעה הבאה לחמניה אוניברסלית: כיצד לגוון סטיילינג יומיומי?