איך לשלוט במחשבות ולצאת מכל לופ שלילי

איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך

היכולת של אדם לחשוב במודע היא ההישג הגדול ביותר במהלך האבולוציה, מה שלמעשה הופך את האדם לאדם - החוליה הגבוהה ביותר בשרשרת האבולוציונית. עם זאת, לפעמים המחשבות של האדם יכולות להיות מקור לבעיות חמורות עבור האדם: בהיעדר חשיבה חיובית, רגשנות מוגברת, רגישות למילים ולמעשים של אחרים, אנשים מסוימים הופכים לעבדים צייתניים של הרגשות שלהם וזה יכול בסופו של דבר להוביל להפרעות נפשיות קשות ולהתפתחות מסוגים שונים. מחלות נפש ומוגבלויות.

לכן, שליטה במחשבות היא מיומנות חשובה ושימושית ביותר שניתן וצריך ללמוד. במאמר זה תוכלו למצוא את כל התרגילים הדרושים המאפשרים לכם להשתחרר מרגשות שליליים ולענות בפירוט על השאלה כיצד ללמוד לשלוט במחשבותיכם.

תוכן המאמר

היפטר מהחוויות שמונעות מאיתנו לבנות את חיינו באופן פרודוקטיבי

איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך

חשוב מאוד להבין שמה שאנחנו חושבים עליו שולט בחיינו.

מחשבות יכולות לקבוע לנו את הכיוון הנכון להתפתחות נוספת, או להיפך, לשמש סוג של יסוד מעכב.

חשבו וזכרו - באיזו תדירות דחיתם עניינים חשובים ועיקריים בשל העובדה שחוויה מחשבה או חוויה לא נעימה הסתובבה כל הזמן בראשכם?

לדוגמא, רק חשבתם שהניקיון הקרוב הוא מייגע, השיפוץ לעולם לא יסתיים, הנסיעה לחנות קשורה לקהל לא נעים ולהוצאות, וכתוצאה מכך דחיתם את האירוע המתוכנן ללא הגבלת זמן. רגשות כאלה הם בלם שמונע מאיתנו לנהל נכון את הזמן האישי שלנו, ולכן פסיכולוגים פיתחו תרגילים מיוחדים לשליטה במחשבות מרגיעות ומסיחות דעת.

בואו נחלוק כמה תרגילים:

איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך
  • לעולם אל תמחז אירוע או עסק מתקרב. זכור את האמרה על העיניים פוחדות, אבל הידיים מסתדרות . שום עבודה היא למעשה לא שגרתית ומשעממת כמו שהדמיון שלנו עושה את זה;
  • אל תתחיל לחשוב על הניקיון שתכננת לימים ראשון - שישי. באופן כללי, נסה לשכוח את המקרה עד לרגע המיידי של יישומו;
  • להמציא תמריץ או תגמול כדי לרצות את עצמך כשתסייםוחשוב על זה, לא מה בדיוק אתה צריך לעשות;
  • שכנע את עצמך שעיסוקך הוא חוויית חיים חשובה, יתרון עצום הן עבורך באופן אישי והן עבור הסביבה שלך;
  • כאשר אתה עושה עבודה, עשה זאת ללא היסוס - כאילו כל מה שאתה עושה מתוזמן בקפידה.

ברגע שתלמד לשלוט במחשבות מרגיעות בראשך - תבחין כי חייך ישתנו באופן קיצוני - תעשה יותר ובקלות תלמד ידע חדש, ותשתמש בניסיון שנצבר לטובתך בכל תחומי החיים.

אך השתקפויות שליליות אינן רק בעלות אופי מרגיע - מחשבות מסוימות עלולות להרוס את מצב הרוח של האדם במשך כל היום ולגרום למתח חמור. כיצד לעקוב אחר מחשבות כאלה ולסלק אותן, להפעיל שליטה במחשבות וברגשות שלך - קרא בסעיף הבא של המאמר.

למידה לחשוב חיובי ולהישאר במצב רוח טוב

ללמוד לחשוב חיובי הוא חשוב ביותר - אחרי הכל, לעתים קרובות אנו מאפשרים לרגשות שלנו להשפיע על מצב הרוח שלנו לא בצורה הטובה ביותר: מחשבות כבדות מחשיכות את ימינו, משפיעות על תקשורת עם אנשים אחרים בצורה שלילית ועלולות להוביל למצב של לחץ נפשי. כיצד להימנע מכך וכיצד לשלוט נכון ברגשות ובמחשבות כדי לשמור על גישה חיובית?

בוא ונפנה להכשרות פסיכולוגיות מקצועיות:

איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך
  • אתה בהחלט צריך להפסיק לדאוג לעברך. עצור את עצמך ברגע שצצה בראשך תמונה לא נעימה של מה שכבר חווית ומה נמצא הרחק מאחור. תחשוב - אתה צריך לחשוב על זה עכשיו - כשהכל כל כך טוב ונטול עננים;
  • אל תחשוב שלילי גם על העתיד. אל תאפשר לעצמך לחלום על השלכות קשות של משהו שטרם קרה. נהפוך הוא, צייר לעצמך את הסיכויים הוורודים ביותר ובכך היפטר מפחדים מופרכים. אם תלמד להסתכל לעתיד באופטימיות, אפילו המקרים הקשים ביותר יהיו מושלמים עבורך, ותוכל להתמודד עם הצרות הנוכחיות מבלי לפגוע בבריאותך;
  • אם מחשבה לא נעימה הופכת לאובססיבית וסובבת כל הזמן בראשך, נסה לעבור ממנה למשהו נעים לך: זכרו את הרגעים הטובים ביותר בחייכם, נסו לזמזם לעצמכם את המנגינה האהובה עליכם. רק אל תתנו לחשיבה השלילית להשתלט על כל מוחכם.

אתה לא צריך להילחם במחשבות לא נעימות ולהניע אותן בכוח - להבין שהם יגיעו אליך כל הזמן, אבל לעולם אל תייחס אליהם חשיבות רבה מדי, אל תגזים בהן - פשוט נסה לעבור ממחשבות כאלה לנעימות יותר מהר ככל האפשר.

אך לא תמיד אנו עצמנו הם הגורם לחוויות שליליות - לפעמים מקור המחשבות העצובות והמרגיזות הוא מידע שאנו לומדים מאחרים.אנשים מסויימים. כיצד להתמודד עם מצב זה - נברר זאת יחד בחלק הבא.

לימוד תפיסה נכונה של מידע שלילי

לעתים קרובות האירועים מחייהם של אנשים אחרים הופכים את הגורם לדאגותינו ולצערנו.

איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך

היכולת להזדהות היא איכות טובה של אופי, אך עם רגישות יתרה היא עלולה לגרום לחוויות אישיות מתמדות, לחץ ואף ליפול לדיכאון. כיצד להתמודד עם מצבים כאלה?

למד להתנתק באופן סביר ממידע שלילי המגיע אליך מזרים. אתה לא צריך ללכת לקיצוניות ולהתחיל לדאוג ולרחם על מישהו שנמצא בסכסוך או במצב לא נעים אחר.

אתה יכול לעזור בייעוץ מעשי או פשוט להקשיב היטב למהות הבעיה, אך יחד עם זאת לא לקחת ללב את הרגשות של אנשים אחרים.

אם בן שיחך מנסה בכוונה לפגוע או להרגיז אותך - הפסיק בנימוס את כל הניסיונות האלה. אמור שאתה לא רוצה לדון בדברים רעים או פשוט לעזוב אם מתעלמים מההערה שלך.

זכור כי במובנים רבים האמירה הנפוצה ש כל הצרות מצויות בראשך נכונה, ונסה להיפטר מכל המחשבות המונעות ממך לחיות באופן מלא. הרהורים שליליים מפריעים לאנשים בדרך להתפתחות, מחזקים את מתחמיהם ופחדיהם, מובילים להתפתחות של מגוון מחלות.

איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך

תחשוב גם על מידת השליליות שהסביבה הלא נכונה יכולה להכניס לחיים שלך: אם כל מי שנמצא לידך כל הזמן מנבא את כישלונך בעסקים וחוזר צרות ואומללות - החליט אם אתה צריך מקור למחשבות רעות בכאלה קרבה לעצמך?

חשוב להבין שלעתים קרובות הפתרון לבעיה החמורה ביותר יכול להיות מורכב משינוי היחס האישי כלפיה: נסה להתקרב לכל נושאי חייך באופטימיות ובמצב רוח להצלחה מוחלטת.

היפטר משליליות במחשבות, שיחות, פעולות.

לעתים קרובות יותר חושב על אירועים וסיכויים נעימים, חפש את עצמך לא בחוויות, אלא ביצירתיות, ספורט, תקשורת חיובית.

\

פוסט קודם אנו תופרים חצאית קלאסית - תוכניות ודוגמאות
ההודעה הבאה מיקרוסקוריה של עור וקרקפת חלקים: תסמינים וטיפול