Livecast w/Reekay - Lesbians, Earthquakes & Dating - 11/5/2019

הליכה על מוט סקי: צעד אל עתיד בריא

האם ראית אי פעם סבתות אתלטיות, ילדות חכמות או מתבגרים מסתובבים בסמטאות עם מוטות סקי בידיים בפארק העירוני שלך? אם עדיין לא, אז הקפידו ללכת לראות, זה שווה את זה. אנשים כאלה נטענים באנרגיה חסרת תקדים, אני רוצה לשכוח מכל הבעיות ולעמוד בשורותיהם וללכת, ללכת, ללכת לכיוון אורח חיים בריא.

זהו סוג גופני חדש למדי שנקרא הליכה נורדית או סקנדינבית, אשר זוכה לפופולריות עצומה בקרב חובבי הספורט. נדבר על המגמה החדשה הזו היום.

תוכן המאמר

קצת מההיסטוריה של הליכה עם עמודי סקי

הליכה על מוט סקי: צעד אל עתיד בריא

הליכה במירוץ זה היא כיוון חדש מאוד בחינוך הגופני המשפר את הבריאות. הציבור שמע לראשונה על פעילויות כאלה כאשר הפין מארק קאנטן רשם פטנט על הטכניקה בשנת 1997. כמובן, אסור להניח שקנטן עצמו המציא את השיעורים הללו, אלא הוא שאל, בטובה ומשפר, את הטכניקה של גולשים פינים, שערכו אימונים באמצעות עמודי סקי מחוץ לעונה. ספורטאים צעדו באופן פעיל עם ציוד זה.

ראוי לציין נקודה מעניינת אחת שאותם גולשים שיצאו לטיולים עם עמודי סקי מחוץ לעונה בתחרויות הראו תוצאות גבוהות פי כמה ממתחרותיהם שלא ערכו אימונים כאלה. זה איפשר לנו להסיק שתרגילים כאלה עוזרים לשמירה על צורה ורווחה מצוינים, מה שלמעשה מושך כעת מיליוני אנשים לאימונים אלה.

כאשר ה מגיפה של טיולים כאלה החלה להגיע ליותר ויותר אנשים, פרסם קנטן מדריך שיעזור לחדשים. בנוסף, בעל זכויות היוצרים שונה עבור הליכה, מוטות הסקי שלהם נוח יותר לתפעול. נכון, זה לא אומר שחובה לרוץ ולקנות ציוד חדש, ותוכלו לעבוד עם מקלות האכילה הרגילים שאוספים אבק בארון כבר הרבה זמן. העיקר להתחיל!

האם יש יתרון בהליכה עם עמודי סקי?

הליכה על מוט סקי: צעד אל עתיד בריא

כאשר פעילות גופנית מסוג זה החלה לצבור פופולריות, רופאים ממדינות שונות החלו לערוך מחקריםלהבין עד כמה שיעורים כאלה יעילים ושימושיים.

מומחים היו מרוצים מהתצפיות שלהם, ואמרו שלליכה עם מקלות יש השפעה רבה על הבריאות וגורמת כמעט לכל הגוף לעבוד. משמח במיוחד ששרירי חגורת הכתפיים והגב נכנסים לתנועה, שלא תמיד ניתן להשתמש בהם בסוגים אחרים של פעילויות.

בשל העובדה שבמהלך הליכה עם מוטות העומס על הגפיים התחתונות הוא מינימלי (אינו משפיע על הברך, מפרקי הירך וכו '), ניתן לאפשר פעילות כזו לאנשים עם בעיות ברגליים.

כמו בכל פעילות גופנית, מוטות סקי טובים לירידה במשקל. חלק ממרפאות ההרזיה כוללות הליכה במוט כחלק מתוכנית האימונים שלהן. תרגילים כאלה עוזרים לא רק להיפטר מהשומן השנוא, אלא גם להגביר את הסיבולת, לשפר את העבודה של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. אדם העוסק בקביעות בפעילות מסוג זה לומד לשלוט בגופו ומפתח את היציבה הנכונה.

במרפאות בכל רחבי העולם, הליכה עם עמודי סקי נחשבת לריפוי, חובה לכלול את קורס השיקום לחולים שעברו טראומה או ניתוח במערכת השלד והשרירים.

מומחים ממליצים ללכת עם מקלות לאנשים עם המחלות הבאות:

  • דיכאון;
  • עקמת;
  • בעיות ריאות;
  • אוסטאוכונדרוזיס וכו '.

אמצעי זהירות

הליכה על מוט סקי: צעד אל עתיד בריא

לא משנה כמה ספורט הסקי גדול, אנשים עם מחלות לב כרוניות ומחלות קשות אחרות צריכים להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בפעילות גופנית.

אם אין בעיות בריאותיות חמורות, אתה מרגיש טוב ומלא באנרגיה, אז אתה יכול להתחיל לטייל. אבל זכרו, אל תנסו לקבוע שיא עולמי מייד. התחל שיעורים בהדרגה, הגדל את הקצב ושיפר את הביצועים שלך.

כדי ליהנות מספורט זה, התאמן באופן קבוע על ידי בחירת בגדים, נעליים וציוד מתאימים.

אם אתה מתחיל ומעולם לא טיילת עם מקלות, השיעורים הראשונים צריכים להתבצע תחת פיקוחו של מדריך. ראוי לציין כי בערים רבות בקיץ מתקיימים אימונים כאלה בפארקים ללא תשלום לחלוטין או תמורת כסף סמלי, הדבר מאפשר לכולם לנסות סוג חדש של פעילות גופנית.

קצת על הטכניקה של הליכה עם עמודי סקי

אם אתה קורא את המדריך של Kantana, מתברר כי הליכה נכונה במהלך האימון היא תנועה טבעית המוכרת לרבים. כלומר, בעת פעילות גופנית, אתה צריך להזיז את הגפיים בקלות ובחופשיות, בעוד הידיים והרגליים פועלות באופן סינכרוני. תביא את ידך הימנית קדימה, צעד ברגל שמאל, הניח אותה תחילה על העקב ואז גלגל אותה על הבוהן. לאחר מכן, הפק את השאה הבאהד. ככל שאתה צועד רחב יותר, כך אתה צריך יותר קשה להניף את היד. לירידה במשקל, הטכניקה צריכה להיות אינטנסיבית ככל האפשר, מומלץ ללכת רחבה.

למתחילים, האימון הראשון והגדרת הטכניקה חשובים. יש צורך לעקוב כל הזמן אחר עבודת הרגליים והידיים. כאשר מתרחשת תנועת הגפה העליונה, חשוב שהיא תהיה כפופה מעט במפרק המרפק, וציוד הספורט ממוקם מעט בזווית.

הליכה על מוט סקי: צעד אל עתיד בריא

במקרה זה, הזרוע השנייה כפופה גם במפרק המרפק, אך ממוקמת בגובה המותניים ונעה לאחור. אל תמהרו להגביר את קצב השיעורים. בהתחלה בחרו את הנוח לכם, רצוי שיהיה מעט מהיר יותר ממהירות ההליכה. כאשר הכושר שלך מאפשר, אתה יכול להתחיל לבנות את הקצב שלך. כדי לגוון את ההליכות שלך והגוף לא רגיל לאותו סוג עומס, בצע מרווחי תאוצה תקופתיים או אפילו ריצות קצרות.

מידע על אימונים רגילים

כל פעילות גופנית לא תועיל אם השיעורים כאוטיים. מספר האימונים האופטימלי בשבוע הוא 3, ונמשך 30 דקות. לוח זמנים כזה מושלם למתחילים, יאפשר לך להיות מעורב בתהליך בלי להרגיש עמוס ועייף.

כאשר הגוף מתרגל ללחץ, אתה יכול להגדיל את מספר התרגילים עד 6 פעמים בשבוע, ואת משך הזמן עד שעה. אנשים שמתאמנים בקצב זה במשך זמן רב מדווחים כי רווחתם, מצב רוחם ושינתם השתפרו. באופן כללי, היתרונות ברורים ודרך אגב גם לדמות.

קשישים, כמו גם אנשים הסובלים מעודף משקל, מומלץ להתחיל בשיעורים עם 15 דקות פעמיים תוך 7 ימים. יש להגביר את קצב קטגוריות האזרחים הללו לאט מאוד ולהקשיב ברגישות לגופן.

במדריך שלו, קנטן מפנה את תשומת הלב לעובדה שחשוב מאוד להתחמם לפני שמתחילים ללכת. זה יכול להיות לחלוטין, העיקר לערב את כל חלקי הגוף. מארק עצמו מתאר דרך לחמם את הגוף לפני האימון, באמצעות הציוד בהישג יד. קירור חשוב גם לכל פעילות גופנית. אחרי שתסיימו ללכת, אל תעצרו מיד, פשוט האטו ונשמו עמוק. מתיחו את שרירי השוקיים כמו גם את הגב והירכיים.

לאחר האימונים הראשונים, מומלץ לשכב באמבטיה חמה או לבקר בסאונה, זה יעזור להפיג את מתח השרירים ולהירגע.

הנה, באופן עקרוני, כל המידע השימושי להיום. אם חלמתם מזמן על דמות דקה או לשפר את בריאותכם, נסו ללכת במירוץ עם עמודי סקי. זה לא רק יעזור לך לקבל מראה קורן, אלא גם יוסיף כוח, אנרגיה, חיוניות.

אהב את עצמך, עשה ספורט ושמח! בהצלחה!

2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1

פוסט קודם סודות בישול אורז גרגר עגול
ההודעה הבאה אנו סורגים שמלות על מסרגות לכל אירוע