אנזימים

תפיסה מוטעית של דיאטת חלבונים

מחברים של דיאטות חלבון בריאות לירידה במשקל מספקים מידע שרק מזונות חלבוניים מסייעים בשמירה על המשקל. כביכול, כאשר חלבון נכנס לגוף, רקמת השריר עולה ושומן נשרף.

תפיסה מוטעית של דיאטת חלבונים

דיאטת חלבונים באמת מקדמת ירידה במשקל, אך אי אפשר לעקוב אחריה לאורך זמן אם הגוף אינו מתמלא בקביעות בשומנים ופחמימות, אם כי בכמויות קטנות.

הגדלת כמות המרכיב בתזונה - במקרה מסוים זה, חלבונים - על ידי צמצום אחרים - היא דרך ישירה לבריאות לקויה.

נכון ובריא לרדת במשקל רק על ידי אכילה רציונלית.

תוכן המאמר

מאפייני חלבונים

חיים על פני כדור הארץ ללא חלבונים יהיו בלתי אפשריים.

תפיסה מוטעית של דיאטת חלבונים

פולימר זה, המורכב מחמצן, חנקן, מימן ותרכובות אחרות ומכיל חומצות אמינו, משתקף בבסיס התורשתי של ה- DNA של כל יצור חי.

כל היצורים החיים מסנתזים חלבונים מ חומר בנייה בתהליך חילוף חומרים. אך ביניהם ישנם חלבונים הנחוצים לפעילות חיונית של אורגניזמים, אך אי אפשר ליצור אותם מחדש בכוחות עצמם. אם צמחים מקבלים את היסודות החסרים מהאדמה, האדם מכניס אותם לגוף יחד עם מזון.

ללא חיבור הכרחי זה, אדם אינו יכול להתקיים.

רקמת השריר שלו, אם החלבון אינו נכלל במזון, תתפורר, דיסטרופיה תתפתח והמוות יבוא בעקבותיו.

יש צורך בחלבון כחומר בנייה, לירידה במשקל, לשמירה על תהליכים חיוניים. אבל כל המזונות העשירים בחלבונים בריאים. בחלק מהמנות חלבון הוא המרכיב העיקרי, אך הוא קשה לעיכול, והוא חסר תועלת לחלוטין לשמירה על הבריאות ולבניית סיבי שריר.

כדאי לבחון בנפרד את רשימת המזונות הבריאים המכילים חלבון לירידה במשקל, ולהטמעה קלה על ידי הגוף.

מוצרי חלבון לעיכול עליונים

רשימת המזונות העשירים בחלבון לירידה במשקל צריכה להתחיל במאכלים הבאים:

תפיסה מוטעית של דיאטת חלבונים
  • חזה עוף. הוא מכיל כמעט שום שומן, יש לו ערך אנרגטי גבוה וחלבון רב. החלק הממוצע של המנה הבריאה הזו משאיר 180 גרם - וכמות בשר זו מכילה 200 קק"ל אנרגיה. המנה הבריאה ביותר לצבור מסת שריר במהלך האימונים ברציפות היא חזה עוף, מבושל עבור גרםשושנת, עם קישוט אורז חום;
  • בסטייק בקר במשקל זהה - 340 קק"ל, אך יש בו כבר פי 7 יותר שומן - 15 גרם. עם אימונים אינטנסיביים תוכלו להרשות לעצמכם את המנה הזו פעמיים בשבוע. יתר על כן, הוא מכיל כמות גדולה של אבץ וסידן הדרושים למערכת העצם;
  • חלבון ביצה ממלא תפקיד עצום בירידה במשקל. יש להם ערך מיוחד, 7 ביצים מכילות 40 גרם חלבון טהור. אבל אתה לא צריך לאכול רק חלבונים, לוותר על חלמונים. החומרים המועילים שהם מכילים עוזרים לחלבון להיספג בגוף במלואו. השילוב האידיאלי הוא להכניס חלמון אחד לדיאטה עבור 2 חלבונים. אתה לא צריך לחשוב איך לבשל ביצים - אתה יכול פשוט להרתיח אותן;
  • טבלת המזונות החלבוניים הבריאים תהיה שלמה אם היא לא כוללת פילה סלמון. בנוסף לאספקת האנרגיה הדרושה - מנת גרם של 200 גרם סלמון מכילה 370 קק"ל - דגים מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה -3 החשובות לגוף;
  • מאכלים שימושיים לירידה במשקל

    מוצרי חלב המשמשים להרוויה של הגוף בחלבון הם גבינת קוטג 'וגבינות דלות שומן קשות. אם משתמשים בחלב רזה לייצור מוצרים אלה, השומן לכל 100 גרם יהיה רק ​​1%, ותכולת הסידן לא תפחת - 19%.

    במהלך האימונים מילקשייק עוזר לחדש את עתודות האנרגיה:

    • סלים אנרגטי ;
    • ד"ר סלים ;
    • Slim Online .

    הם מאיצים את המטאבוליסם, לדכא רעב ולעורר ירידה במשקל.

    תפיסה מוטעית של דיאטת חלבונים

    למי שמוריד במשקל באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יומיומית, קשה מאוד לוותר על לחם. לקמח חיטה ערך אנרגיה גבוה, אך תכולת החלבון שלו נמוכה.

    מי שאינו יכול לסרב למוצרי מאפה יכול להמליץ ​​לו לקנות מוצר מוכר מקמח מלא, או לאפות את עצמו. כיום, קל מאוד לקנות יצרנית לחם. כמות החלבון תגדל, ופחמימות מזיקות במהלך ירידה אינטנסיבית במשקל תפחתנה אם תערובת הקמח מורכבת מקמח חיטה ופשתן ביחס 1/1.

    מרכיבים שימושיים של קמח פשתן הם:

    • ויטמינים מקבוצה B - 1, 6, 12;
    • טוקופרול אצטט;
    • רטינול;
    • חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה -3 ואומגה 6;
    • מגנזיום;
    • אשלגן;
    • אבץ.
    תפיסה מוטעית של דיאטת חלבונים

    אתה לא צריך לחדש את מאגרי החלבונים בגופך אם אתה מנסה לרדת במשקל במזונות שהוכנו במוצרי חלבון, כמו נקניק.

    אפילו איכותי מאוד, עשוי בשר, הוא מכיל כמות גדולה של שומן. כדי לקבל 20 גרם חלבון טהור, תצטרך לאכול 1 ק"ג נקניקיית רופא. לא ניתן לדבר על ירידה במשקל.

    ירידה במשקל בדיאטת חלבונים מתאימה לצעירים שמנהלים אורח חיים פעיל.

    אצל אנשים מעל גיל 35, בגלל כמה מאפיינים הורמונליים, תזונה כזו יכולה לגרום לקרישי דם מוגברים, מה שישפיע לרעה על הבריאות.

    אפשרות אידיאלית עבורם היא דיאטת חלבון-פחמימות.

פוטוסינתזה חלק א

פוסט קודם לא על ידי לחם בלבד: ללמוד לצרוך נכון שומנים, חלבונים ופחמימות
ההודעה הבאה שמלת פרחים: בשיא הפופולריות