עיצוב וחיטוב הישבן! אימון כושר מלא לחיזוק והרמת הישבן | מאי מור

הליכה על הישבן: יתרונות ותוצאות

הדעה הרווחת היא שנשים זקוקות לתרגילי מפרק הירך. זו גישה שגויה מיסודה, מכיוון שבאגן (ללא קשר למין) ישנם איברים רבים המשפיעים על מצב הגוף כולו.

תוכן המאמר

מה האם תרגיל זה שימושי?

הליכה על הישבן: יתרונות ותוצאות

רוב האנשים מנהלים אורח חיים בישיבה הקשור לעבודה במחשב. מצב דברים זה אינו יכול להשפיע על הבריאות. קיפאון מתרחש, הדם אינו מספק איברים היטב. זה מוביל להתחדשות גרועה של תאים - למעשה, הידרדרות של כל המערכת שלהם.

מרבית המעיים נמצאים באגן. הוא אחראי על חילוף החומרים, מצב המערכת החיסונית, קרישת הדם, סילוק הרעלים.

לכן, אנשים שאינם מקדישים תשומת לב מספקת למתח באזור הירך נוטים יותר לסבול:

  • נפיחות ברגליים;
  • טחורים;
  • הרטבה;
  • אדנומה של הערמונית;
  • עצירות;
  • צניחת פי הטבעת
  • שלא לדבר על צלוליטיס ומשקל עודף.

לכן, אם לחולים יש תלונות על עבודת הכדור המין או מערכת העיכול, מומחה מנוסה יחד עם שיטות טיפול תרופתיות מסורתיות ימליצו להם לפנות לתרגילים טיפוליים.

בין מספר תרגילים יעילים, יש לשים לב במיוחד להליכה על הישבן. רצף הפעולות הוא די פשוט, הם יכולים להתבצע על ידי ילדים ומבוגרים כאחד. אגב, בילדות, תרגיל זה באופן קבוע הוא מניעה מצוינת של בעיות בעתיד.

יעילות ההליכה על הישבן אושרה על ידי מחקרים רבים, והיא כלולה בתוכנית השיקום החובה לחולים לאחר פציעות וניתוחים. מאמני כושר רבים מאשרים את יעילות הפעילות הגופנית במאבק נגד צלוליטיס וקילוגרמים מיותרים. לראשונה הציע פרופסור נוימבקין הכשרה כטיפול.

הליכה על הישבן: יתרונות ותוצאות

הליכה על הישבן היא מרכיב בטיפול מקיף בפוריות אצל גברים ונשים. פעילות גופנית מדי יום מגבירה את זרימת הדם לאברי המין. זה יוצר תנאים נוחים לפעולה של תרופות, במיוחד אם לאדם אין אפשרות ללכת לעיסוי מיוחד כל יום.

למעשה, התרגיל מועיל לכולם לחלוטין, לא משנה אם לאדם יש דוגמאות כלשהןלמות עם איברים פנימיים.

התוויות נגד חלות על המקרים הבאים:

  • עם מחזור;
  • כאבים עזים וחדים באגן ובגב התחתון בזמן פעילות גופנית. זה מצביע על כך שיש להפסיק טעינה כזו ולהתייעץ עם מומחה לקבלת ייעוץ;
  • החמרת טחורים;
  • השליש הראשון של ההריון ואחריו עם איום על הפסקת.

הורים לתלמידי בית הספר צריכים לשים לב במיוחד להליכה על הישבן. צריך לעודד את הילד לעשות זאת יחד, מכיוון שגוף שברירי נחשף מדי יום ללחץ גדול בצורה של ישיבה מתמדת ליד השולחן. בגיל זה לעיתים קרובות עקמת מתרחשת.

לכן חשוב כל כך למתוח את שרירי הישבן, לעבוד את האגן ולפקח על היציבה הנכונה. זה יבטיח התפתחות הרמונית של הגוף וימנע בעיות בריאותיות אפשריות רבות. בנוסף, תרגילים תמיד משמעת, עוזרים לתלמיד להקדיש זמן רב יותר לבריאותו, לדאוג לכך.

איך הולכים את העכוז?

מההתחלה של טיפול כזה, עליך לקחת בחשבון את כל הניואנסים ולעשות הכל נכון על מנת להשיג את האפקט המקסימלי. למעשה, הכל פשוט: אתה רק צריך לשבת על הרצפה, ליישר את הרגליים לפניך ולבצע הליכה על הישבן שלך.

אבל:

הליכה על הישבן: יתרונות ותוצאות
  • הגב צריך להיות בזווית של 90 מעלות לרגליים - כלומר ישר לחלוטין. אם תשאל את עצמך את הדרישות הללו מההתחלה, המתיחות תשתפר עם הזמן, עמוד השדרה יהיה אחיד והתרגיל יהיה הרבה יותר קל.
  • על הידיים להיות כפופות במרפקים גם 90 מעלות, ומונחות לאורך הגוף. לאחר זמן מה, כאשר התרגיל נראה קל, יש להחזיקם מאחורי הראש.
  • בעת סידור מחדש של הישבן, יש להזיז את העקב המקביל ממקום למקום, אך לא למשוך אותו על הרצפה.
  • שלב הישבן צריך להיות קטן. תנועות מבוצעות לאט, בצורה חלקה. אתה צריך להרגיש את כל השינויים המתרחשים בגוף בשלב זה. בהתחלה, אדם שומע מחץ של עצמות, ובסוף הטעינה מורגשת זרם חזק של דם לאברי האגן.

אתה יכול לנקוט צעדים קדימה, אחורה וצידה. בתהליך של התעמלות טיפולית זו כל הגוף ועמוד השדרה מעורבים. די קשה לעשות הכל בגב ישר. עם זאת, עם הזמן תהליך האימון ישתפר יחד עם התוצאה.

באיזו תדירות כדאי לבצע תרגיל זה?

באופן אידיאלי - פעמיים ביום, כחלק מתרגילי הבוקר ובערב, לאחר יום ישיבה ליד המחשב. כמובן שזה יהיה טוב לעשות זאת באמצע יום העבודה על מנת לגוון את מיקום הגוף ולא לעורר תהליכים עומדים. אבל זה די בעייתי, מכיוון שבסביבת משרדים יש לעיתים רחוקות מקומות בהם עובדים יכולים לנוח עם יכולת לשבת על הרצפה.

לפעמים, אם רוב הצוות עבור , כזה חידוש כמו חיוב, המעסיקים מעריכים בחיוב, תומכים בכך, ולכן הם נפגשים באמצע הדרך ומספקים משרד ריק עם שטיחים מקיר לקיר. חשוב רק להציג נכון את הרעיון ולשים לב שהדבר יפחית משמעותית את מספר העלויות החולות.

הליכה על הישבן: יתרונות ותוצאות

אם לא הושג הסכמה כזו, ניתן לפזר את הדם באגן בצורה מפושטת: לשבת על כיסא, רק להרים לסירוגין ישבן אחד ואז אחר, פי 20. זה לא דורש מאמץ רב ותנאים מיוחדים.

מבחינת זמן, התרגיל אמור להימשך בין 5 ל -10 דקות. זה מספיק כדי למתוח את הרקמות ולהגביר את זרימת הדם. אם אנחנו מדברים על המאבק במשקל עודף, כדאי לעבוד קשה במשך 15 דקות.

תוך חודש של אימון יומיומי הצלוליט יהיה פחות מורגש, שרירי הישבן ושרירי הבטן התחתונה יתחזקו, עבודת האיברים הפנימיים תשתפר והחסינות תגבר.

ניואנסים של התעמלות מתקנת

לפני שתעבור לתרגיל עצמו, עליך לבצע חימום קל:

  • גוף מתכופף לכיוונים שונים;
  • פרש את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כופף מעט את הברכיים וסובב את האגן;
  • הרם ברכיים כפופות לחזה לסירוגין.
הליכה על הישבן: יתרונות ותוצאות

כדי להתגבר על סימני מתיחה, מומחים ממליצים, לאחר הליכה על הישבן, יש לשפשף את העור בשמן זית או שקדים. עשה התעמלות בבגדים נוחים וצמודים כדי למנוע שפשוף.

פעילות גופנית זו אינה מתאימה לאימון מן המניין: יש להשלים אותה עם אחרים אם המטרה היא לעבד עמוק את שרירי הישבן או שרירי הבטן, להיפטר מצלוליטיס חזק.

על מנת להגדיל את העומס לאורך זמן, אתה יכול לנקוט במשקל נוסף. זה יכול להיות משקולת, בקבוקי מים בנפחים שונים עד 5 ליטר.

פעילות גופנית על העכוז יכולה להפוך לחלק מהטיפול כמעט בכל מחלה, כמו גם למניעה יעילה. כדי להשיג את התוצאות הרצויות, יש לעשות זאת נכון, בהתאם לכל ההמלצות.

ההשפעה תהיה גלויה (קת אלסטית, היעדר סימני מתיחה וצלוליט) וגם בלתי נראית (עבודה מתואמת היטב של כל האורגניזם).

3 תרגילים לחיטוב הישבן

פוסט קודם שיער בריא בבית עם מסכות לחות
ההודעה הבאה לחיות עם פחד, לא לחיות בו: איך להתגבר על פוביה