מתי הכי טוב להתאמן, מתי עדיף להתאמן בבוקר או בערב, קובי עזרא, אימונים

מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ - בוקר או ערב?

אחת התחושות הגרועות בעולם היא לשלוף את עצמך מהמיטה, להתלבש ולצאת לריצה. חובבי השינה שואלים בכל רחבי העולם: מדוע כדאי לרוץ בבוקר? האם אני עדיין יכול לנמנם? עם זאת, ישנם אנשים אחרים שקופצים מהמיטה בשעה 4.30 בבוקר, ויש להם הכל מוכן לריצה פרודוקטיבית של 10 ק"מ עם המוטו - בוקר הוא הזמן הטוב ביותר לזוז!

אבל בגדול, זו רק העדפה אישית ושני הרצים לא יודעים מתי עדיף לרוץ בבוקר או בערב.

תוכן המאמר

מתי בריא יותר לרוץ?

בבוקר או בערב - לאנשים רבים יש את השאלה הזו רק בגלל שהריצה הראשונה עם שחר נראית כמו גיהינום. לכן כדאי להבין מתי עדיף לרוץ בבוקר או בערב לבריאות. על פי כל הראיות המדעיות והרפואיות, ריצה בבוקר היא האופציה הגרועה ביותר.

מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ - בוקר או ערב?

צריך להעיר את הגוף בעדינות, ולא להתערער ולהתמתח בחדות. מחקרים הראו שהגוף רגיש יותר לפציעות, לסיכון לשבץ והתקפי לב בשעות הבוקר. הסיבה לתלות זו פשוטה: כל המפרקים מתקררים בן לילה, השרירים וכלי הדם נרגעים. אם אתה נוהג במכונית כלשהי ללא מנוע חם על המסלול, אתה יכול פשוט לשבור אותה. מומחים מאמינים שעליך לרוץ בקלילות ובעדינות בבוקר, כדי שלגופך יהיה זמן להימתח ולהתחמם. אך עם ריצה קבועה, הסיכון לפציעה מצטמצם, וגם איכות השינה משתפרת - הגוף מתרגל לאימון הבוקר.

כאשר בוקר וערב אינם מתאימים, ואתה צריך לרוץ במהלך היום, אז רק רגשות אישיים נכנסים לתוקף. האזן למקצבי הגוף שלך, כי הריצה אחר הצהריים היא מושלמת. הגוף כבר התחמם והתחמם, הוא חושק בתנועה. טמפרטורת הגוף מגיעה בדרך כלל לשיאה בערך בין השעות 16: 00, אתה יכול להתחיל בכל פעילות.

תזונה לאורך כל היום ממלאת תפקיד חשוב בביצועי הריצה. עליכם לאכול אוכל בריא ומאוזן. צריכת הנוזלים מספיקה, וזה חשוב לירידה במשקל ולאימוני לב.

ריצה קלה בערב הורגת שתי ציפורים במכה אחת: זה משחרר לחץ ביום ומאמן את הגוף. סיום ריצה זו תחושה נפלאה. תוכלו להקל על העייפות במקלחת חמה, לשתות חלב וללכת לישון. אך מדענים גילו כי אנשים שרצים בשעות הערב נוטים יותר לדלג על ריצות מכיוון שנדרש יותר כוח רצון.לקום מהספה אחרי העבודה ולעבור שוב.

מתי יעיל יותר?

מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ - בוקר או ערב?

ריצה בבוקר או בערב - על שאלה זו ענו מדענים בשנת 2009, כאשר יעצו להתאמן בשעה 16–8 בצהריים בגלל רמות הורמונליות גבוהות. הגוף נמצא בתנאים אופטימליים להתעמלות. קינולוגים ציינו עלייה במומנט ובעבודה מרבית בכל מחזור ריצה. לפיכך, זמן הריצה אינו משפיע על הביצועים. עם זאת, ככל שהגוף מתחמם יותר לפני האימון, כך הוא יעבוד טוב יותר.

עם זאת, כמה מחקרים מראים כי ריצה בבוקר טובה יותר מאשר בערב.

זו הסיבה:

  1. לחץ הדם יורד;
  2. הגוף ממלא אנרגיה;
  3. שגרת היומיום נשמרת.

מדוע גורמים אלה עובדים? כי הם חשובים לבריאות ומשמעת.

ריצה קלה (או הליכה מהירה) בשעות הבוקר המוקדמות משפיעה לטובה על לחץ הדם, דבר שאושר על ידי מחקר. לחץ הדם של הנבדקים ירד ב -10% במהלך היום וב -25% בלילה.

מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ - בוקר או ערב?

גושים צריכים באמת להתחיל את הגוף, כאילו מתוך דוחף, על מנת לעורר אנרגיה, להתכוונן למצב רוח עובד. אם ניתן לבצע אימוני כוח לירידה במשקל לאחר השעה 11 או מהשעה 4 עד השעה 6, אז רצוי לשרוף שומן קל בדופק של 60% מהמקסימום כדאי לעשות בבוקר.

ריצה אינה מזיקה, אך אתה יכול להתאמן יתר על המידה. רצים רבים שמצליחים מאוד מתאמנים פעמיים ביום עם תוצאות ספציפיות.


בנה לוח זמנים מתאים על ידי שקילת גורמי דיאטה ומנוחה.

ריצה בבוקר ובערב - האם אוכל להתאמן פעמיים ביום?

שאל את עצמך - מדוע? מדוע רצים מקצועיים יכולים לרוץ פעמיים ביום? מכיוון שהם מתכנתים אימונים לתוצאה ספציפית, מלבד ירידה במשקל.

ניתן לציין את התכונות הבאות של ריצת בוקר:

  1. ריצת בוקר רגועה יותר, בלי להצטופף על המסלולים, וללא חום סוער;
  2. אם אתה צריך להתאמן למרוץ הבוקר, אז אתה צריך לרוץ בבוקר כדי שהגוף יתרגל לעומס בשעה מסוימת ביום;
  3. אם ברצונך לבצע ריצה אינטרוולית (ספרינט) בבוקר, עדיף ריצה חלופית והליכה אינטנסיבית כדי לחמם את גופך או לרוץ מעגל בקצב איטי, ולחמם את מפרקיך.

מתי הכי טוב לרוץ בבוקר או בערב לירידה מהירה במשקל?

מדענים אמרו פעם כי לירידה במשקל עדיף לרוץ בבוקר, מכיוון שבערב מלא האגירה של הגליקוגן והאינסולין נמצא ברמה גבוהה, ומונע שריפת שומנים. עם זאת, מחקרים הראו כי אירובי (או ריצה קלה) בבוקר אינו מביא לשריפת שומן למשך שארית היום.

מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ - בוקר או ערב?

כאשר אדם רץ מתרחש מתח שרירים אשרלאחר האימון הם הופכים לצרכני אנרגיה לצורך התאוששות, וזה חשוב להרזיה.

אם אתה מכניס מעט פחמימות בגוף, השרירים יעבדו קשה יותר מכפי שיכול לגרום לשריפת קלוריות עוד יותר.

מדענים מצאו כי ריצה לאחר ארוחת הבוקר יעילה לירידה במשקל לאחר האימון. לאחר ההתעוררות, הגוף נמצא במצב של קטבוליזם, ואם תתן לו עומס רב יותר, הוא יתחיל לשרוף את עצמו, כולל מסת שריר.

כמובן, לירידה במשקל מבחינת ירידה במשקל - זה שימושי. אך בטווח הארוך אתה צריך לחזק את השרירים כדי לרדת במשקל כדי שהמשקל לא יקפוץ מעלה.

האם אוכל להתאמן מספר פעמים ביום כדי לרדת במשקל?

תורת הגזעים הקצרים נבדקה פעם על ידי מדענים אמריקאים.

הם הזמינו את המתנדבים לרוץ במשך 10 דקות שלוש פעמים ביום, ולהשתמש במרוצי אינטרוולים - לסירוגין 30 שניות של ריצה מהירה ו -30 שניות של איטיות. התוצאות היו מרשימות לירידה במשקל - אנשים איבדו שומן ושמרו על שרירים.

זמן ריצה הוא בחירה אישית. אתה יכול להתנסות על ידי בחירה מתי הגוף שלך יכול להתמודד עם הריצה בצורה היעילה ביותר, או להתאים את לוח הזמנים לאימוני הכוח שלך.

מתי לרוץ? כשיש לך את הכוח.

ריצה באמצעות כוח, ריצה על בטן ריקה ואחרי לילה ללא שינה היא עלייה ברמת ההורמון קורטיזול, לאחר מכן אכילת יתר והצטברות שומן. תחשוב ותעשה!

Idan Raichel - Lifney She'Yigamer (Before It Ends) - עידן רייכל - לפני שייגמר

פוסט קודם סיבות ושיטות הטיפול בדלקת האוזן
ההודעה הבאה טיפים לשימוש במיץ לימון לשיער